ဦး နှောက်နှင့်မှတ်ဉာဏ်ဗီတာမင်

ဗီတာမင်များသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်လိုအပ်သောဗီတာမင်လိုအပ်သည်ဟုလူတိုင်းသိသည်။ ထို့အပြင် Memory နှင့်စဉ်းစားတွေးခေါ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်အချို့သောဗီတာမင်အချို့လိုအပ်သည်။ ၎င်းကိုထပ်မံဆွေးနွေးသွားမည်ဖြစ်သည်။

B သည်ဗစ်မစ်ဗင်နမ်ခသည်မှတ်ဥာဏ်အတွက်အရေးအကြီးဆုံးဖြစ်သည်

ဗီတာမင်များသည်အာရုံကြောစနစ်အတွက်အရေးအပါဆုံးဖြစ်သည်။ ဤအုပ်စု၏ကိုယ်စားလှယ်များသည်လူတစ် ဦး ၏မှတ်ဉာဏ်နှင့်စဉ်းစားတွေးခေါ်မှုအပေါ်အကြီးမားဆုံးသွဇာလွှမ်းမိုးမှုရှိသည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ပြောနိုင်သည်။ သူတို့သည်အာရုံကြောဆဲလ်များ၏လုပ်ရပ်ကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးစောစောအိုမင်းခြင်းကိုကာကွယ်ရန်, ဦး နှောက်ကိုအလွန်အကျွံတင်ခြင်းနှင့်ဖိစီးမှုများကိုကာကွယ်ပေးသည်။ 0 င်ရောက်ခြင်းသို့မဟုတ် B ဗီတာမင်များမရှိခြင်းသည်အာရုံကြောစနစ်၏ပြင်းထန်သောချို့ယွင်းချက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးလူတစ် ဦး ၏မှတ်ဉာဏ်နှင့်ဉာဏ်ရည်ကိုလျော့နည်းစေသည်။

ဤဗီတာမင်ဤအုပ်စုတွင် ဦး နှောက်အတွက်အရေးအကြီးဆုံးဗီတာမင်များပါ 0 င်သည်။ B1, B2, B3, B3, B6, B6, B9, B12 ။

Thiamine - ဗီတာမင် B1

Tiamin - ဗီတာမင် B1 ကို "စိတ်၏ဗီတာမင်" ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်များနှင့်မှတ်ဉာဏ်အပေါ်အကြီးမားဆုံးသက်ရောက်မှုရှိသူဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ချို့ယွင်းချက်များနှင့်အတူအတွေးများရှုပ်ထွေးနှင့်မှတ်ဉာဏ်လျော့နည်းသွားသည်။ ဗီတာမင် B1 သည်အာရုံကြောစနစ်ကိုတိုက်ရိုက်ကာကွယ်ပေးပြီး ဦး နှောက်ကိုဂလူးကို့စ်နှင့်ပါ 0 င်ပတ်သက်နေသည်။

အာဟာရချို့တဲ့မှုတွင်သူသည် Oatmeal နှင့် Buckwlekwlek cereals (အစေ့, ပဲများ, အခွံမာသီး, မုန်လာဥနီ, မုန်လာဥနီ, မုန်လာဥနီ, အာလူးဟင်းနုနွယ်ရွက်များဖြစ်သည်။

အထူးသဖြင့်အရက်, နီကိုတင်း, သကြား,

ဗီတာမင် B1 မရှိခြင်းဖြင့်ရောဂါလက္ခဏာများပေါ်ပေါက်လာသည်။

• မှတ်ဉာဏ်ကျဆင်းခြင်း,
• ကြွက်သားအားနည်းခြင်း,
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု,
• ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်သွား၏ချိုးဖောက်မှု;
• ခြေလက်အင်္ဂါအတွက်ထုံ;
• မသင့်လျော်သောယားယံခြင်း,
• ဖိနှိပ်မှုစိတ်ဓါတ်များ,
• မျက်ရည်ကျခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ခြင်း,
• အိပ်စက်ခြင်းရောဂါများ။

ပြင်းထန်သောဖြစ်ရပ်များတွင် polyneuritis, ခြေလက်များ၏သွက်ချာပါဒနှင့် parisesise ဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါတယ်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်အစက်အပြောက်, အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းမှပြောင်းလဲခြင်း,

ribroflavin - ဗီတာမင် B2

ဗီတာမင် B2 - Ribroflavin သည် "စွမ်းအင်ဗီတာမင်" ဖြစ်ပြီး ဦး နှောက်ရှိစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖြစ်စဉ်များနှင့် neurotransmitters ၏ syntites နှင့် neurotransmitters (ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတက်ကြွသောပစ္စည်းများ) တွင်ပါ 0 င်သည်။ အားကစားကိုကစားခြင်းမရှိခြင်းနှင့်အတူပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည်သန်စွမ်းမှုနှင့်လှုပ်ရှားမှုထက်ပိုမိုများပြားလာလိမ့်မည်။ ဗီတာမင် B2 သည်မြင့်မားသောအပူချိန်ကိုကောင်းစွာသည်းခံသော်လည်းအလင်း၌လျင်မြန်စွာဖျက်ဆီးပစ်သည်။

Ribroflavin ပေးသွင်းသူများသည်အသားနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ ဤသည်အသည်း, ကျောက်ကပ်, ကွကျဥ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, တဆေး, ခရမ်းချဉ်သီး, ဂေါ်ဖီထုပ်, ဂေါ်ဖီထုပ်,

ဗီတာမင် B2 မလုံလောက်ခြင်းဖြင့် -

• ခေါင်းကိုက်ခြင်း,
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖြစ်စဉ်များ၏အမြန်နှုန်းလျော့နည်းသွား;
• ငိုက်ခြင်း,
• အစာစားချင်စိတ်ပျောက်ဆုံးခြင်း,
• ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု,
• အားနည်းချက်။

ထို့အပြင်အရေပြားအပြောင်းအလဲများနှင့်ပါးစပ်ထောင့်များရှိအနာများနှင့်အက်ကြောင်းများ (HET), ရင်ဘတ်အရေပြားအရေပြားအရေပြားရောင်ရမ်းခြင်း, ရူပါရုံကိုချိုးဖောက်ခြင်း - Photophobia, မျက်ကြည်လွှာရောင်ခြင်းနှင့်မျက်စိ၏မှားယွင်းသောအမြှေးပါးခြင်းများရောင်ခြင်းကြောင့်ဓာတ်ပုံပြခြင်း, adrenal ဟော်မုန်း၏ synthise ချို့ယွင်းသည်။

နီကိုတိုနီအက်ဆစ် - ဗီတာမင် B3 သို့မဟုတ် PP

Nicotinic acid (Nicotinamide, Niacin) - ဗီတာမင် B3 ကို "ဗီတာမင်အေးအေးဆေးဆေး" ဟုခေါ်နိုင်သည်။ ဗီတာမင်သည်အင်ဇိုင်းများ၏ပေါင်းစပ်ပါဝင်မှုတွင်ပါ 0 င်ပြီးအစားအစာမှစွမ်းအင်ကိုထုတ်ယူရန်ကူညီသည်။ ထို့အပြင် NicotinamidVnocoisly သည်ဟော်မုန်းများ၏ biosynthesisly (estrogen, progesterone, cortisol, thovisol, thingsessomol, thingsonolone,

Vitamin B3 ၏လွှမ်းမိုးသောပမာဏမှာတိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အသည်း, ကြက်ဥများ, ကျောက်ကပ်, အနိမ့်ကျသောအတိုင်းအတာအထိ, အပင်ထုတ်ကုန်များ - ကညွတ်, parsley, မုန်လာဥ, ကြက်သွန်ဖြူ, ကြက်သွန်ဖြူ, အစိမ်းပဲ,

ထိုအနေဖြင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့် PelleGra သည်အစားအစာတွင်ရှိသည်။ ဤပြည်နယ်၏ဤပြည်နယ်၏အဓိကလက္ခဏာများမှာ 0 မ်းပျက်ဝမ်းလျှံမှု (0 မ်းမှုကင်းမဲ့ခြင်း) နှင့်စိတ်ဖောက်ပြန်မှု (0 ယ်ယူမှုကိုဝယ်ယူခြင်း) ။

Pantotenic acid - ဗီတာမင် B5

ဗီတာမင် B5 - Pantothenic acid - ဤဗီတာမင်များကိုထုတ်ကုန်များစွာတွင်တွေ့ရသည်။ ဤဗီတာမင်သည်အဆီဇီဝွဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်, လူတစ် ဦး သည်ဤဗီတာမင်မလုံလောက်ဟုယခင်ကယုံကြည်ခဲ့သည်။

ထုတ်ကုန်များကိုသိုလှောင်ခြင်းနှင့်ပြင်ဆင်သည့်အခါ panthenic acid ၏ထက်ဝက်ကျော်သည်ပျက်စီးသွားနိုင်သည်။

• စီးဆင်းမှုစီးဆင်းမှု,
• မှတ်ဥာဏ်ချိုးဖောက်မှု,
• အိပ်စက်ခြင်း,
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း,
• Paresthesia (Tingling) လက်နက်နှင့်ခြေထောက်များ,
• ကြွက်သားနာကျင်မှု။

Vitamin B5 ၏ချို့တဲ့မှုကိုပြုလုပ်ရန်အတွက်အစားအစာတွင်အမျိုးမျိုးသောထုတ်ကုန်များပါ 0 င်ရန်လိုအပ်သည်။ အသား, အမဲသား, သိသာထင်ရှားသည့်ပမာဏကိုပဲ, ဗိမ်ign့စ်,

Pyridoxine - ဗီတာမင် B6

ဗီတာမင် B6 - Pyridoxine - serootonin အပါအ 0 င် Neurotransmitters ၏ပေါင်းစပ်မှုတွင်ပါ 0 င်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်း၏အခြားအမည် "ဗီတာမင် - စိတ်ကျရောဂါ" ။

ရှားပါးမှုနှင့်အတူအောက်ပါရောဂါလက္ခဏာများပေါ်ပေါက်ပါတယ်:

• ငိုက်ခြင်း,
• စိတ်တိုခြင်း,
• စိုးရိမ်ပူပန်မှု,
• စိတ်ကျရောဂါ,
• စိုးရိမ်စိတ်ခံစားရတယ်။

အမြောက်အများ, ပဲမျိုးစုံ, ငှက်ပျောသီး, ငှက်ပျောသီး, အသားများ, ငါး, အာလူး, အာလူး, ဂေါ်ဖီထုပ်,

ထို့အပြင်ဗီတာမင် B6 သည်ဇီဝကမ္မဝါဒ, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်, ကိုယ်ခံစွမ်းအား, အရေပြားအခြေအနေ, အစာအိမ်ရှိဟော်မုန်းများ, ဟော်မုန်းများ,

ဖောလစ်အက်စစ် - ဗီတာမင် B9

ဖောလစ်အက်ဆစ် - ဗီတာမင် B9 - ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်တွင်စိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်တားစီးခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များကိုသက်ရောက်သည်။ ဗီတာမင် B9 သည်သန်ဓေသားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကာလအတွင်းမျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအချက်အလက်များကိုလွှဲပြောင်းခြင်းအတွက်ပရိုတင်းများလဲလှယ်ရေးတွင်ပါ 0 င်သည်။ နှင့်ဗီတာမင် B5 နှင့်ပေါင်းစပ်လျှင်ဆံပင်၏ဆံပင်နှေးကွေး။

၎င်း၏ချို့ယွင်းချက်နှင့်အတူရောဂါလက္ခဏာများဖြစ်ပေါ်:

• မှတ်ဉာဏ်ယိုယွင်းခြင်း,
• ပင်ပန်းခြင်း,
• စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ခံစားချက်;
• သွေးအားနည်းရောဂါ;
• အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်လျစ်လျူရှုမှု။

ပမာဏများစွာတွင်ဖောလစ်အက်စစ်သည်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ကညွတ်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, သုပ်) တွင်တည်ရှိပြီး,

CyanocoCoCobalamin - ဗီတာမင် B12

သဘာဝတွင်၎င်းကိုအဏုဇီဝသက်ရှိ, ဘက်တီးရီးယား, အပြာအစိမ်းရောင်ရေညှိများကသာထုတ်လုပ်သည်။ အပင်လည်းမဟုတ်သလိုတိရိစ္ဆာန်များက setthesize ။ ဤ "Red Vitamin" ကိုတိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များတွင်ပါ 0 င်သည်။ ငါး, အသည်း, ကျောက်ကပ်များ, ကျောက်, ဗီတာမင် B12 သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အားစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖြစ်စဉ်များကိုပုံမှန်ပြောင်းလဲခြင်း,

Cyanocobalamin ၏ချို့တဲ့မှုသည် -

• နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း,
• စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း,
• စိတ်အာရုံချောက်ခြားခြင်း,
• ငါ့နားကိုခေါ်။ ,
• စိတ်တိုခြင်း,
• မူးဝြေခင်း,
• ငိုက်ခြင်း,
• မှတ်ဥာဏ်ကိုလျှော့ချခြင်း,
• အမြင်အာရုံချို့ယွင်းခြင်း,
• စိတ်ဖောက်ပြန်မှု,
• စိတ်ကျရောဂါ။

ဗီတာမင်များအနေဖြင့် Memory နှင့်စဉ်းစားတွေးခေါ်မှုအတွက်အခြားဗီတာမင်များလည်းရှိသည်။

ascorbic အက်ဆစ် - ဗီတာမင်စီ

ASCORBIC အက်ဆစ်သည်အလွန်ခိုင်မာသော antioxidant ဖြစ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်၏ခန္ဓာကိုယ်၏ဓာတ်တိုးမှုများကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ဦး နှောက်ထဲရှိ Neurotransmitters ၏လုပ်ငန်းကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဗီတာမင်စီကိုမတတ်နိုင်တော့ဘူး, အစာ, အနက်ရောင် Currant, Sear Buckthorn, Parsley, citrus, citrus, အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ, ဂေါ်ဖီထုပ်, ဂေါ်ဖီထုပ်,

tokoferola acetate - ဗီတာမင်အီး

ဤအဆီ - အလွန်အမင်းဗီတာမင်သည်ပထမ ဦး ဆုံး, ဒါဟာဆဲလ်အမြှေးပါး၏ lipid ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ပါဝင်သည်။ ဗီတာမင်အီးပါ 0 င်သောထုတ်ကုန်များကြွယ်ဝသောအစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်အားနှလုံးရောဂါနှင့်အေဖာလီးကုတ်များမှကာကွယ်ရန်ကူညီသည်။

ဤသို့ပြုလုပ်ရန်ဤသို့ပြုလုပ်ရန်အစားအစာတွင်မသန့်ရှင်းသောဆီများ (သံလွင်, ပဲ, စပါးပျိုးပင်များ, ဂျုံနှင့်ကောက်ပျိုးပင်များ, ပဲ, ဂျုံပျိုးပင်များ, ပဲ,

Calciferol - ဗီတာမင် D

၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအစားအစာများဖြင့် 0 င်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကယ်လ်ဆီယမ်ဖလှယ်မှု၏ "အဓိကစပယ်ယာ" Calciferol ။ ဆဲလ်များနှင့်သွားများကြီးထွားမှုနှင့်ဆဲလ်များဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအပေါ်အရေးကြီးသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများအပြင်ဗီတာမင် D သည်အာရုံကြောများနှင့်ကြွက်သားများကျုံ့ခြင်းများကိုသင့်တော်စွာထုတ်လွှင့်ရန်အတွက်လိုအပ်သည်။

တိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များတွင် Butter, fatty ငါး (herring, တူနာရာ, ဆော်ဒါ, ဆော်ဒါ,

Bioflavonoids - ဗီတာမင်စ်

Vitamin P ၏အဓိကအကျိုးသက်ရောက်မှုမှာ permeability နှင့် crommarily ၏အစိတ်အပိုင်းများကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ ascorbic အက်ဆစ်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ကို oxidative ဖြစ်စဉ်များမှကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ဦး နှောက်တွင်သွေးယိုထွက်စေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဗီတာမင် P citrus သစ်သီးများ, rosehip သစ်သီးများ, အနက်ရောင်သီး, လက်ဖက်ရည်, ပန်းသီးများတွင်ကြွယ်ဝပါသည်။

မျှတသောအစားအစာများအပြင်ဗီတာမင်များကိုအသုံးပြုခြင်းအပြင်စိတ်ဖောက်ပြန်မှုကိုကာကွယ်ရန်အခြားနည်းများကိုမမေ့သင့်ပါ။ ဤသည်မှာကောင်းမွန်သောမှတ်ဉာဏ်, သန်စွမ်းနိုင်မှုနှင့်အကောင်းမြင်မှုကိုရရှိရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။