ဘာဗီတာမင်တွေက ဦး နှောက်အတွက်လိုအပ်မှုအများဆုံးလိုအပ်သလဲ

လူ့ ဦး နှောက်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏မယုံနိုင်လောက်အောင်ရှုပ်ထွေးသောဖွဲ့စည်းပုံဖြစ်သည်။ အာရုံကြောစနစ်၏ဗဟိုသည်စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်အားလုံး၏ 25% အထိရှိပြီးအလေးချိန်စုစုပေါင်းသည်စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏အများဆုံးဖြစ်သည်။ အပြည့်အ 0 နှင့်မပြတ်မတောက်စွန်သော ဦး နှောက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတင်းများ, အစားအစာတွင်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ, ဦး နှောက်နှင့်မှတ်ဉာဏ်အတွက်သတ္တုများနှင့်ဗီတာမင်များပါ 0 င်သင့်သည်။

ဦး နှောက်အတွက်ဆက်သွယ်မှု

ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော b-groups များ၏ဗီတာမင်များကိုကျွန်ုပ်တို့ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။ သူတို့ကထိုကဲ့သို့သောအချက်များဖြင့်စည်းလုံးနေကြသည်:

• သူတို့ကနိုက်ထရိုဂျင် - မသန်စွမ်းဖြစ်ကြ၏;
• ရေကိုရေတွက်ခြင်း,
• ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်;
• များသောအားဖြင့်သူတို့သည်တူညီသောထုတ်ကုန်များနှင့်အတူတကွတွေ့ဆုံကြသည်;

အစပိုင်းတွင်သိပ္ပံပညာရှင်များအနေဖြင့်သိပ္ပံပညာရှင်များကသူတို့ဟာဗီတာမင်တစ်မျိုးတည်းကိုသာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနေကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။ နောက်ဆုံးတွင်သာလျှင်အလားတူဂုဏ်သတ္တိများနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သည်။ အဓိကဗီတာမင်ဘီအုပ်စု 7 ခုရှိသည်။

1. B1 သို့မဟုတ် Thiamine - ရှင်းရှင်းလင်းလင်းစိတ်နှင့်ခိုင်မာသောမှတ်ဉာဏ်အတွက်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုနှင့်ဆက်စပ်သောခန္ဓာကိုယ်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်မျိုးဆက်များအားလုံးနီးပါးတွင်ပါ 0 င်သောကြောင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။
2. b2 သို့မဟုတ် riboflavin - ဦး နှောက်တုံ့ပြန်မှုများ၏အရည်အသွေးနှင့်အမြန်နှုန်းကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ သွေးလှည်း, သွေးတိုးရောဂါ, Ribroflavin သည် adrenal gland များ၏လုပ်ဆောင်မှုများအတွက်တာ 0 န်ရှိသည်။
3. B3 သို့မဟုတ် nicotinic အက်ဆစ် အာရုံစူးစိုက်မှု, မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်ရန်လိုအပ်သည်။ ကျွန်တော်တို့ကိုစိတ်ဖိစီးမှုမှကာကွယ်ပေးသည်။ အောက်စီဂျင်ကိုသယ်ဆောင်ရန်သွေးနီဥများကိုသွေးဆောင်သည်။
4. B5 သို့မဟုတ် Pantotenic အက်ဆစ် - neurotransmitters များကိုထိန်းညှိပေးသည့် Neurotransmitters ကိုထုတ်လုပ်ရန်ခွင့်ပြုထားသောလိုအပ်သောဒြပ်စင်။ ရှည်လျားသော - Memory အတွက်တာဝန်ရှိသည့် fatty acids ၏ပေါင်းစပ်ပေါင်းစပ်မှုအတွက် Pantotenic acid ကိုလိုအပ်သည်။

5. B6 သို့မဟုတ် pyridoxine - ၎င်းသည် Neurotransmitters ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတွင်ပါ 0 င်သည်။ ဦး နှောက်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များကိုလည်းစုပ်ယူရန်လည်းကူညီသည်။
6. B9 သို့မဟုတ်ဖောလစ်အက်ဆစ် - အတွေးအခေါ်လုပ်ငန်းစဉ်၏မှတ်ဉာဏ်နှင့်မြန်နှုန်းကိုတိုးတက်အောင်လုပ်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်များ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်လည်ပတ်မှုအတွက်တာ 0 န်ရှိသည်။ သန်ဓေသား၏အာရုံကြောပြွန်၏ကျန်းမာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ကိုယ်ဝန်၏ပထမသုံးလပတ်တွင်အထူးသဖြင့်အရေးကြီးသည်။
7. B12 - ၎င်းသည်အာရုံကြောများအမြန်နှုန်းဖြင့်တာ 0 န်ယူမှုမြန်ဆန်သောအာရုံခံဆဲှ။ သွေးနီဥများ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ 0 င်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာအောက်စီဂျင်စီးဆင်းမှုကို ဦး နှောက်ထဲသို့အောက်စီဂျင်စီးဆင်းမှုကိုပေးသည်။

antioxidants

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏လူနေအိမ်ရာဘီလီယံနှင့်ချီသောသက်ရှိဆဲလ်များသည်အခမဲ့အစွန်းရောက်များဖြင့်အဆက်မပြတ်တိုက်ခိုက်ခံရသည်။ မူလအမှုန်များဆုံးရှုံးခြင်း, ဆဲလ်များသည်သူတို့၏လုပ်ဆောင်မှုများကိုမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။

ASCORBIC အက်ဆစ်, ဗီတာမင် E နှင့် Carotene (ဗီတာမင်တပ်ဖွဲ့များ) (ဗီတာမင်အေခေတ်တမန်တော်) (ဗီတာမင်တပ်ဖွဲ့များ) ကိုအခမဲ့အစွန်းရောက်များဖြင့်ဖျက်ဆီးခြင်းကိုတွန်းလှန်ပါ။

စာရင်းဗီတာမင်များသည် ဦး နှောက်၏မှတ်ဉာဏ်နှင့်လှုပ်ရှားမှုများကိုတိုးတက်စေသည်။

ဗီတာမင်စီကိုခန္ဓာကိုယ်က neurotransmitters နှင့် ဦး နှောက်ဆဲလ်များကိုဖန်တီးရန်အသုံးပြုသည်။ အုပ်စု B. ၏တ်ထုများ၏တည်ငြိမ်မှုနှင့်ဝါးမြိုခြင်း၎င်း၏အဆင့်ပေါ်မူတည်သည်။

ဗီတာမင်အီးသည်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုယူရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းတို့သည်ထိုကဲ့သို့သောရောဂါလက္ခဏာများဖြစ်သောချွန်ထက်သောအပြောင်းအလဲများ, မှတ်ဉာဏ်, ယားယံခြင်း, ၎င်းသည်အလွန်အကျွံသုံးစွဲမှုကိုကာကွယ်တားဆီးထားသော ascorbic acid ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုတိုးမြှင့်နိုင်ပါသည်။

microelements, အမိုင်နိုအက်ဆစ်, polyunsaturated fatty acids

Omega-3 fatty acids သည် ဦး နှောက်လှုပ်ရှားမှုတိုးပွားလာမှုကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ၎င်းတို့သည် polyunsaturated အဆီများဖြစ်ပြီးကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်လွတ်လပ်စွာမတတ်နိုင်သောအရာဖြစ်သည်။ Omega-3 ပါ 0 င်သည့်အစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းသည် ဦး နှောက်ကိုသိမြင်မှုအားနည်းခြင်းမှကာကွယ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်များ၏အဆောက်အအုံများအတွက် protein သည်လိုအပ်ကြောင်းပရိုတိန်းသည်လိုအပ်ပြီးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါဝင်သည်။

အားလုံးမှာ ဦး နှောက်ကလိုတယ်။

1. Glycine - ခန္ဓာကိုယ်ကဖန်တီးထုတ်လုပ်နိုင်သော်လည်းမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ် (ATK) သည်အစားအစာနှင့်အတူလာသင့်သည်။ Glycine သည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများကိုပုံမှန်ပုံမှန်ဖြစ်စေ, ဦး နှောက်၏လှုပ်ရှားမှုတည်ငြိမ်မှုကိုတည်ငြိမ်စေပြီးအရက်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအတိုင်းအတာတစ်ခုအထိပျက်ပြားစေသည်။ ဤ Atc သည်အိပ်စက်ခြင်းကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး BorotyThms များကိုတည်ဆောက်သည်။
2. tyrosin နှင့် phenyyylalanineine သူတို့သည်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့ကိုစစ်ကြောကြလိမ့်မည်။ ကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်တွင်သူတို့သည်နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုလက္ခဏာများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ Phenyyylalanine သည် phenyleneine ၏အဓိကအဆောက်အအုံဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ချစ်ခြင်းမေတ္တာ၌ကျရောက်စေနိုင်သည်။ အပြန်အလှန်အားဖြင့် Tyrosin သည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များအနေဖြင့်အင်အားအကောင်းဆုံးစိတ်ကျရောဂါဖြစ်စေသူဖြစ်သည်။ ဒီ ATC မှကျေးဇူးတင်ပါတယ်, စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများပျောက်ကွယ်သွားပြီး PremenstruCustrual cycle ၏လက္ခဏာများကိုလည်းသက်သာစေသည်။ ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည်ကဖိန်းဓာတ်မှီခိုမှုကိုကျော်လွှားရန်ကူညီသည်။
3. ထွင် - ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိလုံလောက်သောပမာဏဖြင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်ယားယံမှုကိုသက်သာစေသည်။ Troiptofan သည်ကျူးကျော်မှုကိုလျှော့ချရန်နှင့်ကလေးများ hyperactivity ကိုကုသရာတွင်အသုံးပြုသည်။ ဤပစ္စည်းဥစ်စာပါသောဆေးဝါးများပါ 0 င်သည့်ဆေးများကို Schizophrenia နှင့် Neurosis တို့ကိုရှုပ်ထွေးသောကုသမှုဖြင့်ပြုလုပ်ရမည်။ Anorexia နှင့် bulimia တို့၏ကုထုံးအတွင်း၌၎င်းသည်အရက်မူးနေသည်။ ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိုယူပြီးသည့်နောက်,

ပုံမှန် ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုအတွက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်အလားအလာရှိသောအက်ဆစ်များလုံလောက်စွာစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်၏လည်ပတ်မှုနှင့်သဲလွန်စ elements မပါဘဲ။

သွပ်မရှိခြင်းသည်စိတ်ကျရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်သည်လေ့လာရန်နှင့်မှတ်ဉာဏ်စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေသည်။ ၎င်း၏အားနည်းချက်များကိုခေါင်းကိုက်ခြင်း, အာရုံကြောများ၏ ဦး နှောက်ကိုထိန်းချုပ်ရန် Copper သည်လိုအပ်သည်။ အကယ်. ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်မလုံလောက်ပါက NeurodoDegenerative ရောဂါများဖွံ့ဖြိုးနိုင်သည်။

ဝိညာဏ်နှင့်ချို့တဲ့သော ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်ချက်များ၏ nebula သည်သံချို့တဲ့၏ရှင်းလင်းသောလက်ခဏာဖြစ်သည်။

အရာထုတ်ကုန်ပိုပြီးအသုံးဝင်သောဖြစ်ကြသည်

သဘာဝအစားအစာမှ ဦး နှောက် cortex ၏မှတ်ဉာဏ်နှင့်အလုပ်ကိုတိုးတက်စေရန်လိုအပ်သောဗီတာမင်များကိုရရှိရန်အတွက်လိုအပ်သောဗီတာမင်များရရှိခြင်းသည်သဘာဝဖြစ်သည်။ သူတို့ထဲကဘယ်ဟာသိမြင်မှုလုပ်ဆောင်ချက်တွေရဲ့ပုံမှန်စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်အသင့်တော်ဆုံးအရာရာကိုစဉ်းစားပါ။

P သာသနာ့ခပါဝင်သည့်အကြောင်းအရာတွင်ခေါင်းဆောင်။ ၎င်းသည် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုအားလုံးကိုအကျိုးရှိသည်။ oatmeal အားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက် peas ကျော် oatmeal မှနောက်တော်သို့လိုက် - အိပ်မပျော်ခြင်းမှလက်ထောက်, ထိုအခါ walnuts (မှောင်မိုက်အခွံထဲမှာ), အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသားနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။

အဆီပြန်သောငါးများကိုစားခြင်းသည် ဦး နှောက်ကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ၎င်းတွင် momega-3 fatty acids အမြောက်အများပါ 0 င်သည်။

လူ့ ဦး နှောက်သည် Omega-3 နှင့်ဖွဲ့စည်းမှုတွင် 60% အဆီ 60% ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်အာရုံကြောဆဲလ်များထုတ်လုပ်ရန်အသုံးပြုသောအက်ဆစ်များဖြစ်သည်။ အကယ်. သင်သည်ဤအရာဝတ်ထုကိုလုံလောက်သောပမာဏဖြင့်စားပါကအိုမင်းရင့်ရော်မှုသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျဆင်းမှုကိုရပ်ဆိုင်းပြီးအာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ Omega-3 ၏ချို့တဲ့မှုသည်စိတ်ကျရောဂါအခြေအနေကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးလူ့ကြက်ကိုလျော့နည်းစေသည်။

ဦး နှောက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်ကဖိန်းဓာတ်နှင့် antioxidants ကော်ဖီတွင်ပါ 0 င်သည်။ ဒါကြောင့်မွှေးကြိုင်သောသောက်စရာခွက်တစ်ခွက်သည်နံနက်ယံ၌ပိုမိုများပြားလာရုံသာမက ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုကောင်းစွာသက်ရောက်သည်။

ကဖိန်းဓာတ်သည် -

• ပျော်ပျော်နေပါ;
• အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်း, adenosine ၏ synthises ပိတ်ဆို့ခြင်း,
• အာရုံစူးစိုက်မှုကိုခိုင်ခံ့စေပါ။

မွှေးသောသောက်စရာများဝန်းကျင်တွင်အငြင်းပွားမှုများရှိနေသော်လည်းကော်ဖီနှင့်ကော်ဖီတွင် antioxidants သည် ဦး နှောက်ကိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေနိုင်သည်။ အလယ်အလတ်အသုံးပြုသောကော်ဖီအသုံးပြုမှုသည်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖွံ့ဖြိုးရန်အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ သို့သော်ကံမကောင်းစွာဖြင့်သွေးပေါင်ချိန်တိုးပွားလာသူများသည်ဤသောက်စရာကိုသောက်ရန်ဆန့်ကျင်ကြသည်။

Blueberries သည်အာရုံကြောဆဲလ်များ၏သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် ဦး နှောက်ရောဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်ရုန်းကန်နေရသောအခြားအသုံးဝင်သောထူးခြားသည့်ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာအသီးများတွင် antioxidants မြင့်မားသောအကြောင်းအရာများကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤအရာများသည်အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးတက်စေရန်အထောက်အကူပြုသည်။

ကာရီ - နနွင်း၏အဓိကပါဝင်သောအရာသည်အထူးသဖြင့်အစားအစာများသာမကဘဝကိုလည်းအရသာပေးသည်။ Kurkumin သည်သွေးလည်ပတ်မှုနှင့်မှတ်ဥာဏ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။

နနွင်းကသူမအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။

• ဦး နှောက်ဆဲလ်များ၏ကြီးထွားမှုကိုကတိပြုသည်။
• သရက်ရွက်နှင့် melancholy နှင့်တိုက်ပွဲများ - Kurkumin သည် "စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဟော်မုန်း" ၏ပေါင်းစပ်ခြင်း - serotonin နှင့် dopamine,
• ၎င်းသည်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါရှိသောလူနာများအတွက်အထူးလိုအပ်သည့်မှတ်ဥာဏ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။

နနွင်းကိုလက်ဖက်ခြောက်ထဲထည့်ခြင်းနှင့်ကာရီ၏အစားအစာများကိုထည့်ခြင်းအားဖြင့် Curcumin မှအများဆုံးအကျိုးကျေးဇူးကိုသင်ထုတ်ယူပါလိမ့်မည်။

Broccoli ကဲ့သို့သောကလေးသူငယ်အများစုမှမချစ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကအသုံးဝင်သောပစ္စည်းများစွာပါ 0 င်သည်။ အပင်တစ်ရာသည်နေ့စဉ်ဗီတာမင် K ၏ 100% ကျော်ပါ 0 င်သည်။

Vitamin K သည်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းတွင်ပါရှိသော antioxidants သည်ခန္ဓာကိုယ်အား ဦး နှောက်ပျက်စီးမှုကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။

ဖရုံသီးအစေ့များသည်ပြင်းထန်သော antioxidant လည်းဖြစ်သည်။ သူတို့မှာသဲလွန်စဒြပ်စင်တွေအများကြီးရှိတယ်။ သွပ်, မဂ္ဂနီစီယမ်, ကြေးနီ, သံတွေရှိတယ်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေရန်သင်၏အစားအစာတွင်ဖရုံသီးမျိုးစေ့များထည့်သွင်းရန်သေချာသည်။

အနက်ရောင်ချောကလက်တစ်ချောင်းကိုစားရန်သို့မဟုတ်ကိုကိုးကိုသောက်ရန်အသုံးဝင်သည်။ ဤထုတ်ကုန်များသည်ဖောင့်များ, antioxidants နှင့်ကဖိန်းဓာတ်များပေါများသည်။

ဦး နှောက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များစာရင်းအခွံမာသီးများကဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ B-Group ၏ဗီတာမင်များအပြင်သူတို့သည်ကြွယ်ဝသော antioxidants acids, vitamins, ဗီတာမင်အီးသည်ကြွယ်ဝသောအက်စစ်များသည်အလွန်ကြွယ်ဝသည်။

အစားအစာတွင်တစ်နေ့လျှင်လိမ်မော်ရောင်တစ်ခုသည်နေ့စဉ်ဗီတာမင်စီ၏နေ့စဉ်စံနှုန်းများဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထောက်ပံ့ပေးပြီး ဦး နှောက်၏သွက်လက်ကိုကာကွယ်ပေးသည်။ များစွာသောပမာဏတွင်ဗီတာမင်စီသည်ခရမ်းချဉ်သီး, ကီလိုဂရမ်, ဂဗ်ဂါ, ဘူဂေးရီးယားငရုတ်ကောင်းနှင့်စတော်ဘယ်ရီတွင်တည်ရှိသည်။

ဗီတာမင်များ, ဖောလစ်အက်စစ်နှင့် choline ၏အလွန်ကောင်းသောအရင်းအမြစ်များမှာဥများဖြစ်သည်။ သူတို့က Melancholie ရဲ့ဖြစ်ပျက်မှုက ဦး နှောက်အိုမင်းခြင်းနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်။

ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိဥများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအပြည့်အဝလေ့လာခြင်းမရှိသေးသော်လည်းသူတို့၏အစာစားခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုကြာမြင့်စွာကတည်းကသိရှိခဲ့ရသည်။

ဦး နှောက်၏လည်ပတ်မှုသည်လက်ဖက်စိမ်းကိုတိုးတက်စေသည်။ ၎င်းတွင်ကဖိန်းဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီး L-The Keanine တို့ပါ 0 င်သည်။ အခြားအရာများအပြင်လက်ဖက်စိမ်းသည်မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်စေရန်ကူညီသည်။

နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်ပြည့်စုံသောမျှတသောအစားအစာသည် ဦး နှောက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်လူသားမှတ်ဉာဏ်တိုးတက်စေရန်အတော်လေးနိမ့်ကျသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုပြောရမယ်။

လတ်ဆတ်ပြီးသဘာဝအစားအစာများကိုစားရန်နှင့်နေ့စဉ်အရည်အသုံးပြုမှုကိုလေ့လာခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏အာဟာရသည် ဦး နှောက်၏တည်ငြိမ်သောလည်ပတ်မှုကိုတိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်သည်။ ယင်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်အာဟာရအပြင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သိမြင်မှုစွမ်းရည်များကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သည်။

ဆေးဆိုင်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများ

မျက်မှောက်ခေတ်ကမ္ဘာတွင်သင်ကိုယ်တိုင်သဘာဝဗီတာမင်များနှင့်သင့်အားထောက်ပံ့ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ အစားအစာ (ပိုးသတ်ခြင်း, ထိန်းသိမ်းခြင်း, မြင့်မားသောအပူချိန်များနှင့်ထိတွေ့ခြင်း, ဤအခြေအနေသည်ပျောက်ဆုံးနေသောဒြပ်စင်များကိုဆေးဝါးထုတ်လုပ်မှုဆိုင်ရာအလည်အပတ်ခရီးကို အသုံးပြု. ပျောက်ဆုံးနေသောဒြပ်စင်များအတွက်လျော်ကြေးပေးခြင်းဖြစ်သည်။

လူကြီးများနှင့်ကလေးများအတွက်မှတ်ဉာဏ်နှင့်ကလေးများအတွက် ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက်ဗီတာမင်များသည်မည်သည့်ဆေးဆိုင်တွင်မဆိုဝယ်ယူနိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ဦး နှောက်အတွက်လိုအပ်သောဗီတာမင်အဆောက်အအုံများပါ 0 င်သည့်နည်းလမ်းများမှာအလွန်ရေပန်းစားသည်။ ဒါဟာမကြာခဏသဲလွန်စဒြပ်စင်နှင့်အတူပေါင်းစပ်သည်။ ဥပမာအုပ်စုချင်း၏ဗီတာမင်များပါ 0 င်သည့်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဘက်လိုက်သည့်ချဉ်းကပ်နည်းကိုလည်းအသုံးပြုသည်။

တက်ကြွသောပစ္စည်းတစ်ခု (ဖောလစ်အက်စစ်, ဗီတာမင်စီ) နှင့်အတူကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများကိုလည်းထုတ်လုပ်သည်။ သူတို့၏တံပိုးတွင်ကုန်ကျစရိတ်နည်းခြင်း, အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းနှင့်ဓာတ်မတည့်ခြင်းတို့၏ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။

မှတ်ဥာဏ်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးတက်စေရန် Nootropic Additive များကတိုးမြှင့်ရသောဗီတာမင်များပါ 0 င်သည့်ဆေးဝါးများရှိသည်။

ဦး နှောက်၏လည်ပတ်မှုကိုလှုံ့ဆော်စေသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့် Omega-3 အက်စစ်များသည်တန်ဖိုးရှိသည်။

ဦး နှောက်လှုပ်ရှားမှုတိုးတက်စေရန်ဆေးဆိုင်ဆေးများသည်အတွေးအခေါ်ကိုကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျအကျိုးသက်ရောက်စေပြီးအာရုံစူးစိုက်မှုကိုပိုမိုဆိုးရှားစေပြီးမှတ်ဉာဏ်တိုးတက်စေသည်။ ထိုသို့သောဗီတာမင်များသည်လူတစ် ဦး ကိုအေးဆေးတည်ငြိမ်ပြီးမျှတမှုရှိစေသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ဦး နှောက်တစ်သျှူး၏လေသံကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးသွေးကြောဆိုင်ရာ elasticity ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအထောက်အကူပြုရန်အတွက်သက်ကြီးရွယ်အိုများသည်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေးများနှင့်ဗီတာမင်များကိုယူရန်လိုအပ်သည်။

ဗီတာမင်များကိုယူခြင်းမှအမြန်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမမျှော်လင့်ပါနှင့်။ အပြောင်းအလဲများကိုပုံမှန်မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုဖြင့်မြင်နိုင်သည်။

အလွန်ခေတ်မီသိမြင်မှုကျဆင်းမှုသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာနေထိုင်သူအားလုံးကိုစောင့်နေသည်။ သို့သော်အချိန်မီကြိုတင်ကာကွယ်မှုအစီအမံများသည်အနာဂတ်တွင် ဦး နှောက်၏ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအတွက် antioxidants များနှင့်ဗီတာမင်များပါ 0 င်သောသဘာဝထုတ်ကုန်များကိုအသုံးပြုရန်ဟန်ချက်ညီစေရန်ကြိုးစားရန်လိုအပ်သည်။ ကြီးမားသောစိတ်ဖိစီးမှုကာလအတွင်းရာသီအလိုက်လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပေါ်ရာသီအလိုက်မရှိခြင်း, အိုမင်းခြင်းအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများနှင့်အတူဗီတာမင်များမရှိခြင်းကိုပြုလုပ်ရန်အကြံပြုလိုသည်။