သင်၌အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ပတ်သက်. ပြ problems နာရှိပါသလား။ သင်အာရုံမစိုက်နိုင်ပါသလော အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်းနှင့်အတူလူအများစုကလူအများစုကအခြားလူများသည်အာရုံစူးစိုက်မှုလိုလိုလားလားရောဂါလက္ခဏာများသို့မဟုတ်ညွှန်ကြားထားသောခေါင်းဆောင်မှုလိုအပ်သည့်ဗီတာမင်များချို့တဲ့ခြင်းကဲ့သို့သောပိုမိုလေးနက်သောအခြေအနေရှိနိုင်သည်။
အာရုံစူးစိုက်မှုအလုံအလောက်မရှိသောလူအများစုအတွက်ရိုးရှင်းသောနှင့်နားလည်နိုင်သည့်နည်းစနစ်များသည်သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင်မည်သို့အာရုံစိုက်ရမည်ကိုသင့်အားပြသနိုင်သည်။
အိပ်စက်ခြင်း, တွေးတောဆင်ခြင်မှု,
ကျွန်ုပ်တို့သည်ပြ the နာကိုမည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်ကိုကျွန်ုပ်တို့အားပြသမည်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုအနိမ့်ဆုံးဆက်လက်ရှင်သန်နိုင်ရန်အတွက်ဘုံအာရုံပျံ့လွင့်စေသောအချက်များကိုရှောင်ကြဉ်ပါမည်။
ပထမ ဦး စွာဘာကြောင့်အာရုံစူးစိုက်လို့မရဘူး, ပြ the နာကိုဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲဆိုတာကိုတွက်ကြည့်ရအောင်။
အဘယ်ကြောင့်ငါအာရုံစူးစိုက်။ မရနိုင်ပါ?
ခေတ်သစ်ကမ္ဘာတွင်သင်အာရုံစိုက်ရန်ခက်ခဲကြောင်းအံ့သွစရာမဟုတ်ပါ။ သင်၏စမတ်ဖုန်းနှင့်လူမှုရေးကွန်ယက်များမှစဉ်ဆက်မပြတ်သတိပေးချက်များနှင့်အလုပ်နှင့်မိသားစုဘဝအကြားဟန်ချက်ညီမှုလိုအပ်ချက်များ - ဤအရာအားလုံးသည်သင်၏ခံစားချက်များကိုပရမ်းပတာဖြစ်စေသည်။
ဤပြ problems နာအချို့ကိုနည်းပညာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အာရုံစူးစိုက်မှုကင်းမဲ့ခြင်းအတွက်အပြစ်တင်ရန်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများနှင့်အတူတူပင်ဖြစ်သည်။ သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့ခွန်အားကိုထိန်းသိမ်းဖို့သူတို့ကိုသင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပေးရမယ်။
ဒီနည်းပညာကလူတစ်ယောက်ကို 8 စက္ကန့်ကိုအာရုံစိုက်ဖို့အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေခဲ့တယ်။
ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်လျှောက်လွှာများကိုမှီခိုအားထားပြီးသင်၏မှတ်ဉာဏ်တွင်မဟုတ်ဘဲသင်၏မှတ်ဉာဏ်တွင်မဟုတ်ဘဲသင်သည်အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကိုအာရုံစိုက်နိုင်ပြီးသိုလှောင်ခြင်းများကိုအာရုံစိုက်နိုင်ကြောင်းသင်သိပါသလား။
လေ့လာမှုများအရလူတစ် ဦး ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုနှစ်များတစ်လျှောက်လျှော့ချနိုင်သည်။ 2000 မှ 2013 အထိကာလအတွင်းအာရုံစူးစိုက်မှုကို 12 စက္ကန့်မှရှစ်စက္ကန့်အထိလျှော့ချခဲ့သည်။ ဒါကကျွန်တော်တို့ကိုရွှေငါးထက်နည်းနည်းလေးအာရုံစိုက်စေတယ်။ အခုဘာလုပ်ရမှန်းမသိကြပါစို့။
ကျွန်ုပ်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုမည်သို့တိုးတက်စေနိုင်သနည်း။
မကြောက်ပါနဲ့ - ရိုးရှင်းတဲ့အပြောင်းအလဲတွေနဲ့သာအာရုံစိုက်နိုင်စွမ်းကိုတိုးတက်အောင်လုပ်နိုင်တယ်။ သင်အသက်ကြီးလာသောအခါဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဦး နှောက်၏သိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများ၏သဘာဝကျဆင်းမှုကိုတန်ပြန်ရန် ပို. အရေးကြီးသည်။
စိတ်ဖိစီးမှုကိုထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချပါ
စိတ်ဖိစီးမှုသည်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကိုအကြီးအကျယ်တောင်းဆိုမှုများကိုယေဘုယျအားဖြင့်တစ်ခုခုကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် 0 င်ရောက်စွက်ဖက်သည်။
လေ့လာမှုတစ်ခုအရကျောင်းသား 25 ရာခိုင်နှုန်းကျော်ကစိတ်ဖိစီးမှုသည်သင်တန်းကိုအကဲဖြတ်နိုင်ခြင်းသို့မဟုတ်မကိုက်ညီအောင်တားဆီးနိုင်မှုကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်ဟုပြောကြားခဲ့သည်။ နှင့်အလုပ်ခွင်၌စိတ်ဖိစီးမှုလည်းပြင်းထန်သောဖြစ်နိုင်သည်။
စိတ်ဖိစီးမှုသည်အာရုံစူးစိုက်မှုအတွက်အလွန်ခက်ခဲသောလျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်ပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေရန်နှင့်သက်သာစေရန်နည်းလမ်းများရှာဖွေရန်အရေးကြီးသည်။
စိတ်ဖိစီးမှုများကိုသင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုစိတ်ပညာရှင်များကိုယုံကြည်ကိုးစားခြင်းနှင့်ပုံမှန်ကစားခြင်းအပါအ 0 င်နည်းအမျိုးမျိုးဖြင့်ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။
မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူစိတ်ဖိစီးမှုကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ၎င်းကိုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းများကို ဦး စွာရှာဖွေရန်ဖြစ်သည်။
သင်၏ဘဝကိုပြောင်းလဲခြင်း - နယ်နိမိတ်များကိုသတ်မှတ်ပါ, No "မဟုတ်ဘူး" ဟုပြောပါ, သင်၌မရှိသောအရာများကိုသင်ကိုယ်တိုင်စိတ် 0 င် စား. စိတ်ဖိစီးမှုအချို့ကိုဖယ်ရှားပေးရန်ကြိုးစားပါ။
အာရုံစူးစိုက်မှုအတွက်တွေးတောဆင်ခြင်ပါ
နေ့စဉ်တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းအလေ့အကျင့်ကိုလက်ခံခြင်းသည်စိတ်အေးအေး ထား. အာရုံပျံ့လွင့်စေသောအချက်များကိုဖယ်ရှားပေးရန်နှင့်ဤကောင်းကျိုးများသည်သင်အမှန်တကယ်တွေးတောဆင်ခြင်သော 10 မှ 20 မိနစ်အထိဝေးကွာသည်။
ပညာရှင်များ၏အစွန်အဖျား - တစ်နေ့လျှင် 5 မိနစ်သာတရားဖြင့်စတင်ပါ, ပြီးနောက်သင်အဆင်သင့်ဖြစ်သည့်အချိန်ကိုတိုးမြှင့်ပါ။
တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းသည်တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သောနေရာ၌မလှုပ်မယှက်နေရန်နှင့်သင်၏အသက်ရှုခြင်းသို့မဟုတ်သင်၏ရွေးချယ်မှုမှအပြုသဘောဆောင်သောဂါထာကိုအာရုံစိုက်ရန်ဖြစ်သည်။
၎င်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချနိုင်သော်လည်း၎င်းသည် ဦး နှောက်ရှိမီးခိုးရောင်ကိစ္စများ၏အကြောင်းအရာကိုတိုးပွားစေပြီးအာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။
သင်တွေးတောဆင်ခြင်ရန်သင်ပထမ ဦး ဆုံးစကွားသည့်အခါသင်၏စိတ်လှည့်ဖျားကြောင်းသင်တွေ့ရှိခဲ့လျှင်ဤသည်လေ့ကျင့်မှုနှင့်အတူပိုကောင်းဖြစ်လာသည့်ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
အာရုံစူးစိုက်မှုအတွက်အိပ်ပါ
အရည်အသွေးညံ့ဖျင်းသောအိပ်မက်သည်သင်၏အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းသာမကအခြားကျန်းမာရေးပြ problems နာများစွာကိုလည်းသက်ရောက်သည်။ နာတာရှည်အိပ်စက်ခြင်းသည်အိပ်ပျော်ခြင်းသည်အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းအဖြစ်အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။
အိပ်စက်ခြင်းအလုံအလောက်ရရှိခြင်း - အရည်အသွေးရှိသောအိပ်မက် - မှတ်ဉာဏ်, အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်ဆုံးဖြတ်ချက်ကျွမ်းကျင်မှုအပါအ 0 င်ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်ချက်များကိုသင်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာထောက်ပံ့နိုင်ပါသည်။
အချို့သောမီးမှောင်မိုက်သောအခန်း၏ဖန်တီးမှု, ဆန့်ကျင်သောစောင်များအသုံးပြုခြင်း, ည ဦး ယံ၌အီလက်ထရောနစ်နှင့်အတူ။
အလုံအလောက်ဘယ်လိုအိပ်စက်ရမယ်ဆိုတာဆောင်းပါးမှာနောက်ထပ်အကြံဥာဏ်တွေကိုတွေ့နိုင်တယ်။
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
တစ်ပတ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်း 150 ဖြင့်စမ်းကြည့်ပါ။ သငျသညျခြားနားချက်ခံစားရပါလိမ့်မယ်!
လူ့ခန္ဓာကိုယ်များရွေ့လျားရမည်။ ဦး နှောက်အပါအ 0 င်ခန္ဓာကိုယ်၏အင်္ဂါများအားလုံးကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပေါ်စေသည်။
သိပ္ပံပညာရှင်များကပုံမှန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများသည်အာရုံစူးစိုက်မှု, မှတ်ဉာဏ်,
တေးဂီတကိုအာရုံစိုက်ရန်
လူအချို့ကတိတ်ဆိတ်စွာအာရုံစိုက်နိုင်သော်လည်းကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်စစ်ဆင်ရေးအတွင်းနောက်ခံဆူညံသံအနည်းငယ်လိုအပ်သည်။
တေးဂီတကိုနားထောင်ခြင်းသည်သင့်အားအာရုံစူးစိုက်မှုကိုအာရုံစိုက်စေနိုင်သည်, အကြောင်းမှာ၎င်းသည် ဦး နှောက်၏နှစ်ဖက်စလုံးကိုအကျိုးသက်ရောက်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
အကြီးမြတ်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်ဂန္ထဝင်သို့မဟုတ်အပန်းဖြေသီချင်းများကိုရွေးချယ်ပါ။ သီချင်းများနှင့်အတူသီချင်းများသည်အာရုံပျံ့လွင့်စေပြီးသင်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။
အာရုံစူးစိုက်မှုအတွက်သဘောသဘာဝနှင့်သဟဇာတဖြစ်ခြင်း၌ဖြစ်
တောရိုင်းဘက်မှာလမ်းလျှောက်! သဘာဝတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းကစိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချကြောင်းသက်သေပြနေသည်။
သဘာဝတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်အတွက်အသုံးဝင်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရသစ်တောတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်မြို့ပြအခြေအနေများတွင်မဟုတ်ဘဲမြို့ပြအခြေအနေများတွင်မသွားနိုင်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။
အာရုံစူးစိုက်မှုအတွက်ဆွဲစတင်ပါ
သင်စိတ်ဖိစီးမှုရှိသောဖုန်းခေါ်ဆိုမှုတစ်ခုတွင်သင်မဆင်မခြင်ခြယ်သဖူးသလားသို့မဟုတ်စီမံကိန်းတွင်မည်သည့်အချိန်တွင်အလုပ်လုပ်သနည်း။ ၎င်းသည်သင်၏ ဦး နှောက်ကိုစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာစေရန်ကြိုးပမ်းမှုဖြစ်နိုင်သည်။
သုတေသီများကပုံဆွဲခြင်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်မှုအာရုံစူးစိုက်မှုက ဦး နှောက်သည်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်ခွင့်ပြုပြီးပြ the နာကိုသင်မှီဝဲနေလျှင်သင့်ကိုကူညီနိုင်သည်။ ဒါစမ်းကြည့်ပါ။
အမြဲတမ်းအာရုံစူးစိုက်အာရုံစူးစိုက်ရန်ချရေးပါ
သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ရန်အတွက်တဆင့်စစ်မှန်တဲ့နည်းလမ်းမှာအရေးပေါ်အသုံးအနှုန်းများရေးသားခြင်းပါဝင်သည်။
သင်၏အလုပ်များကို ဦး စားပေးဆောင်ရွက်မှုကသင့်အားအာရုံစူးစိုက်မှုရှိရန်ကူညီသည်။ သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များကိုတစ်နေ့တာအတွက်ကြည့်ရှုခြင်းကသင့်အားအရေးအကြီးဆုံးသောလုပ်ငန်းများကိုပထမဆုံးအကြိမ်ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။
တစ်စုံတစ်ရာကိုမှတ်တမ်းတင်ခြင်းကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအနေဖြင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်မှဆွဲဆောင်သည်။
အာရုံစူးစိုက်ရန်, တိုတောင်းသောချိုးပါစေ
အကယ်. သင်သည်အားလပ်ချိန်မပါဘဲဆက်လက်သွားလျှင်ကုန်းပြင်မြင့်သို့သွားရန်လွယ်ကူသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦး နှောက်ကိုအခါအားလျော်စွာသက်တမ်းတိုးရန်လိုအပ်သည်။
သင်လိုအပ်သည့်အခါလျင်မြန်စွာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားလပ်ချိန်များကိုပြုလုပ်ပါ။ ဤအချိန်အတောအတွင်းသင်ရောက်ရှိနိုင်သည်, အမြန်ခုန်ချခြင်း, ခဏခုန်ချခြင်းသို့မဟုတ်ခဏတစ်ဖြုတ်အိပ်ပါ။
သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦး နှောက်ကိုခါလိုက်သောချိုးတိုများအနေဖြင့်ရိုးရိုးဆန့်ခြင်းအမှတ်အသားများကိုကြိုးစားပါ။
Pomodoro Method သည်သင်၏လုပ်ဆောင်မှုကို (25) မိနစ်အတွင်းသင်၏လုပ်ဆောင်မှုကို 25 မိနစ်အတွင်းအာရုံစိုက်သည့်အလွန်အမင်းထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
အာရုံစူးစိုက်မှု၏အာရုံကိုလျစ်လျူရှု
ပင့်ကူနည်းစနစ်၏အကူအညီဖြင့်သင်အာရုံကိုကန့်သတ်ထားသည်ကိုသေချာအောင်လုပ်ပါ။ 0 က်ဘ်ဆိုက်ဘေးတွင်သင်တုန်ခါနေသော tuning fork ကိုကိုင်ထားပါက၎င်းသည်ဆူညံသံကိုစူးစမ်းလေ့လာလိမ့်မည်။
အကယ်. သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆက်လက်ပြန်လုပ်ပါကတုန်ခါမှုသည်အင်းဗီးယားနေ့လည်စာမဟုတ်ကြောင်း,
ပင့်ကူလိုပဲ - အေးဆေးတည်ငြိမ်တဲ့အလုပ်ခွင်ပတ် 0 န်းကျင်ကိုဖန်တီးဖို့ဖုန်းကိုပိတ်ထားပြီးလက်ရှိအလုပ်ကိုအာရုံစူးစိုက်ပါ,
multitasking ကိုရှောင်ကြဉ်ပါ
သင်ပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းသောဖြစ်လိုပြီး Multitasking သည်ပိုမိုလုပ်ဆောင်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုနှင့်တူသည်။ သို့သော်အမှန်တကယ်တွင် ဦး စားပေးအစီအစဉ်များစီစဉ်ရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
သင်၏အာရုံကိုခွဲခြားခြင်းဆိုသည်မှာသင်သည်အလုပ်တွင်မည်သည့်အခါမျှအာရုံမစိုက်နိုင်တော့ဟုဆိုလိုသည်။ အဲဒီအစားပိုပြီးတိကျစွာနဲ့တစ်ချိန်တည်းမှာအရာတစ်ခုရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုမြှုပ်နှံ။ သငျသညျသူတို့ကိုအများကြီးပိုမိုမြန်ဆန်စွာဖြတ်သန်း။ ရေရှည်တွင်ပိုမိုရောက်ရှိလိမ့်မည်။
သင့်ကိုအာရုံစူးစိုက်ရန်ကူညီမည့်ထုတ်ကုန်များကိုစားပါ
antioxidants နှင့် omega-3 ကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန်များသည်ဂိမ်း၏စည်းမျဉ်းများကိုပြောင်းလဲနေသည်။ ဤထုတ်ကုန်များသည်သင့်အားအာရုံစူးစိုက်နိုင်အောင်ကူညီလိမ့်မည်။
သင်၏အစားအစာသည်သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းအပါအ 0 င်သင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ dexterity အတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။
သင်၏ပန်းကန်များကိုအသုံး 0 င်သောကြွယ်ဝသောအာဟာရပစ္စည်းများဖြင့်ဖြည့်စွက်ခြင်း, သင်၏ ဦး နှောက်ကိုအကောင်းဆုံးအလုပ်အတွက်လိုအပ်သောအရာအားလုံးကိုပေးလိမ့်မည်။
antioxidants ကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန်များ
antioxidants သဘာဝ၏အင်အားစုများဖြစ်ကြသည်။ unprocessed အပင်အစားအစာအတော်များများတွင်ပါ 0 င်သော antioxidants များသည်ဆဲလ်များ၌ "အောက်ဆီဂျင်စိတ်ဖိစီးမှု" ကိုတားဆီးပေးပြီးရောဂါများ,
အခွံမာသီးနှင့်မျိုးစေ့များကဲ့သို့သော antioxidants ကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန်အချို့သည်ဗီတာမင်အီးကြွယ်ဝပြီးအသက်အရွယ်၏အကျိုးဆက်များကိုတိုက်ဖျက်ရန်ကူညီနိုင်သည်။ antioxidants မြင့်မားသောအကြောင်းအရာများနှင့်အတူထုတ်ကုန်များတွင်:
- အသီး,
- မှောင်မိုက်ချောကလက်;
- walnuts;
- မွှေးသောငရုတ်ကောင်း, လေးညှင်းပွင့်, Oregano, Mint နှင့် thyme အပါအ 0 င်မွှေးများ,
- တရုတ်နံနံ;
- ရုံးချုပ်;
- artichokes;
- curly ဂေါ်ဖီထုပ်;
- ချီလီ;
- Bunny, Kuraga ။
Omega-3 fatty acids
Omega-3 Fatty ဖြည့်စွက်ဆေးများသည်လူငယ်များအတွက်သိမြင်မှုများကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။ အောက်ပါကျန်းမာထုတ်ကုန်များတွင်သူတို့ကိုရှာပါ။
- flaxseed သို့မဟုတ် linseed ဆီ;
- အစေ့,
- walnuts;
- ပဲ;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ။
အာရုံစူးစိုက်မှုကိုအာရုံစူးစိုက်ရန် Nootropic ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ထပ်ဆောင်းကြိုးစားပါ
"Nootropics" များသည်တီထွင်ဖန်တီးမှု, မှတ်ဉာဏ်, လှုံ့ဆော်မှုနှင့်အဓိကအာရုံစိုက်မှုအပါအ 0 င်ကျန်းမာသောသိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုအထောက်အကူပြုသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဗီတာမင်များသို့မဟုတ်အခြားဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သည်။
Ayurvedic သို့မဟုတ်အခြားရိုးရာဓလေ့ထုံးတမ်းများသည် ဦး နှောက်ကျန်းမာရေးနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုတို့အတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပေါင်းထည့်ခြင်းများကိုအသုံးပြုသည်။
များစွာသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်သင်၏ ဦး နှောက်အတွက်အသုံးဝင်သော antioxidants များနှင့်အခြား phytochemicals များနှင့်ပိတ်ဆို့ထားသည်။ အကောင်းဆုံးသိပ္ပံဆိုင်ရာ အခြေခံ. အခြေခံသိပ္ပံ အခြေခံ. အခြေခံ. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အာရုံကိုအားကောင်းစေပါ။
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba သည် ဦး နှောက်နှင့်မှတ်ဉာဏ်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်အသုံးပြုသောရှေးဟောင်းတရုတ်ဆေးပညာဖြစ်သည်။ ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့အသုံးပြုသောထို့အပြင် Ginkgo အရွက်များမှရောက်ရှိလာသည်။ သိပ္ပံနည်းကျစမ်းသပ်မှုများကသူသည်ကျန်းမာသောမှတ်ဉာဏ်ကိုထောက်ပံ့နိုင်ကြောင်းပြသသည်။
Rodila ပန်းရောင်ဖြစ်ပါတယ်
ဥရောပနှင့်အာရှတိုက်ဒေသများတွင်ပေါက်ကွဲသောမြက်ပင်များသည် Rodiola Pink သည်နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုကူညီနိုင်သည်။
လေ့လာမှုတစ်ခုအရ၎င်းသည်ပြ problems နာများကိုဖြေရှင်းခြင်း, မှတ်ဉာဏ်နှင့်သတင်းအချက်အလက်ပြုပြင်ခြင်းစသည့်ပုံမှန်သိမြင်မှုများကိုထောက်ပံ့သည်။ ဒါဟာလည်း tonic ဖြစ်ပါတယ်။
Kurkumin
Kurkumin သည်နနွင်းနံ့သာမျိုးများ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီးကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာပေးသည်။ အထူးသဖြင့် Kurkumin သည်အာရုံစူးစိုက်ရန်နှင့်အလုပ်ကိုအာရုံစိုက်ရန်အခွင့်အလမ်းကိုထောက်ခံသည်။
တမ်
အိန္ဒိယမှဤစက်ရုံကို Ayurvedic အလေ့အကျင့်တွင်ကြာမြင့်စွာကတည်းကအသုံးပြုခဲ့သည်။ Bacopa Menniera သည်သူမကျန်းမာသောမှတ်ဉာဏ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ကျပန်းစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏အကျိုးဆက်များကိုပျော့ပျောင်းစေရန်အတွက်လူကြိုက်များသည်။
လေ့လာမှုတစ်ခုအရ Bacop သည်သက်ကြီးရွယ်အိုလူ ဦး ရေတွင်ပုံမှန်မှတ်ဉာဏ်နှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်မြင့်မားခြင်းအပါအ 0 င်သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင်ကျန်းမာသောသိမြင်မှုလှုပ်ရှားမှုများကိုအထောက်အကူပြုကြောင်းဖော်ပြသည်။
ဂျင်ဆင်း
အမျိုးမျိုးသောဂျင်ဆင်းအမျိုးအစားများသည်မတူညီသော application များနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။ Panax Ginseng, ဒါမှမဟုတ်အာရှဂျင်ဆင်းကကိုရီးယားကနေရောက်ရှိလာပြီးစဉ်းစားတွေးခေါ်မှု, စွမ်းအင်နဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့အသုံးပြုသည်။
လေ့လာမှုတစ်ခုအရ၎င်းသည်ကလေးများအားပုံမှန်အာရုံစိုက်မှုကိုအထောက်အကူပြုကြောင်းဖော်ပြသည်။
Ashvagandha
Ashvagandhi Root နှင့် Berries တို့ကို Ayurvedic အစဉ်အလာတွင်အသုံးပြုသည်။ "လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ခြင်း" အနေဖြင့်သူသည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ကူညီပေးသည်။ သင်စိတ်ဖိစီးမှုမှလွတ်လွတ်လပ်လပ်ရှိလျှင်အာရုံစူးစိုက်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။
ဌ
L-TheHeanine သည်အစိမ်းရောင်နှင့်အနက်ရောင်လက်ဖက်ခြောက်တွင်တွေ့ရသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်သည်။ ဤအတော်လေးရှားပါးသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လုပ်ခြင်းမရှိသော်လည်းခန္ဓာကိုယ်မှမလိုအပ်ပါက၎င်းသည်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
လေ့လာမှုတစ်ခုအရ L-TheHeanine နှင့်ကဖိန်းဓာတ်စည်းလုံးညီညွတ်မှုသည်စည်းလုံးညီညွတ်မှုရှိခဲ့ကြောင်းသင်တန်းသားများသည်သိမြင်မှုနှင့်ပေါင်းစည်းရေးလှုပ်ရှားမှုများတွင်ရလဒ်များကိုရရှိခဲ့သည်။
ထွင်
Triptofan သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်ပြီး, ခန္ဓာကိုယ်က၎င်းကိုလိုအပ်သော်လည်း၎င်းကိုမထုတ်လုပ်နိုင်ပါ, Tropertohane တွင်ကြွယ်ဝသောအစားအစာသည်ဗဟုသုတအပေါ်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။
အလွတ်ကျက်အဘို့
သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးတက်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းသည်သင်၏လက်၌လွယ်ကူသည်။ သင်သည်သေးငယ်သော်လည်းထိရောက်သောခြေလှမ်းများကိုပြုလုပ်နိုင်သည်, ဥပမာအားဖြင့်အိပ်စက်ခြင်း, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများကိုတိုးမြှင့်ရန်အတွက်အမျိုးမျိုးသောအစားအစာများကိုစားနိုင်ပြီးလိုအပ်ပါက Nootropic ကိုထည့်သွင်းပါ။
ပိုမိုကောင်းမွန်သောအာရုံစူးစိုက်မှုကိုအထောက်အကူပြုမည့်အခြားအတွေးအခေါ်များသည်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းများ, အားဖြည့်ခြင်း, တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်း, တေးဂီတကိုနားထောင်ခြင်း,